Il fitwalking (traducibile letteralmente in lingua italiana camminando in forma col significato di camminare per il benessere), è una pratica sportiva non competitiva.[1][2]

Nei paesi di lingua anglosassone il fitwalking è detto power walking. È l'arte di camminare velocemente, con una velocità al limite superiore del range naturale per l'andatura a piedi, in genere 7-9 km / h (4,5-5,5 mph). Si considera camminata l'andatura umana o animale durante la quale si mantiene il contatto col terreno con almeno un piede; si differenzia dalla corsa e dal jogging, in cui si perde il contatto con il terreno durante la fase detta "di volo". Per questo la camminata si definisce come "una serie di passi", mentre la corsa viene definita come "una serie di balzi". La camminata veloce viene spesso confusa con la marcia che però richiede in aggiunta che la gamba sia tesa da quando il piede prende contatto col terreno fino a quando la gamba arriva sulla verticale del corpo. La marcia è la versione agonistica della camminata veloce, ed è presente alle olimpiadi con tre competizioni.

Descrizione[modifica | modifica sorgente]

La parola fitwalking è la composizione dei termini inglesi fitness (forma fisica) e del verbo to walk (camminare). Sempre in lingua inglese, race walk, da "race" competizione, indica la marcia. Per certi versi il fitwalking è molto simile alla marcia, ma a differenza di essa non può essere un'attività competitiva.

Diffusione, contesto e rilevanza[modifica | modifica sorgente]

L'ex marciatore Maurizio Damilano, ideatore del nome e di un metodo di fitwalking, ha contribuito allo sviluppo della disciplina in Italia.[3] Il fitwalking è praticato in gruppo all'aria aperta,[4][5] in questo contesto, oltre al benessere ed all'attività motoria, si favorisce l'interazione sociale.[6] Il fitwalking ha quindi più una rilevanza benefica salutare e sociale, che sportiva, in quanto di questa disciplina non vengono disputate gare a carattere competitivo e la versione agonistica è rappresentata dalla marcia.

La diffusione del fitwalking negli Stati Uniti d'America (dove si preferisce la dizione power walking, "cammino poderoso"[7] ), nazione nella quale la pratica di tale disciplina è considerata utile per combattere lo stress,[8] ha fatto si che anche in Italia si scoprissero altri aspetti di rilevanza del fitwalking, legati ai benefici che ne derivano dalla sua pratica.[9]

Diffusione nel mondo[modifica | modifica sorgente]

Nel 2001 i fratelli Damilano apportarono alla tecnica del Power Walking degli Stati Uniti [10] accorgimenti ed esercizi presi a prestito dalla marcia e per distinguerlo lo chiamarono Fitwalking. A partire dal 2001 il fitwalking si è diffuso in molti paesi sia nell'attività Outdoor che Indoor, tra cui Ungheria,[11] Spagna,[12] [13] Francia,[14] e Portogallo.[15] Nel mondo anglosassone, noto come Power Walking, è presente in vari paesi tra cui gli Stati Uniti[16] (dove è nato),[17] Inghilterra,[18][19] e Australia.[20] La sanità internazionale raccomanda il cammino veloce per essere poco traumatico e per i benefici che produce su numerose patologie,[21] consigliato ai corridori che han subito traumi alle articolazioni. [22]

Diffusione in Italia[modifica | modifica sorgente]

In Italia vi sono più di cento gli istruttori iscritti a Saluzzo, ma sono molti di più quelli che hanno preso il titolo in 10 anni e lavorano in tutta Italia.[23] In un paio di manifestazioni si è superato il numero delle 5.000 partecipazioni.[24][25][26]

Manifestazioni in Italia

Il fitwalking è praticato nelle seguenti manifestazioni: Corri Umbria, Firenze marathon e in altre che si svolgono nelle città di Tuscia, Roma, Ragusa, Salsomaggiore, Parma.[27][28]

La Scuola del Cammino di Saluzzo[modifica | modifica sorgente]

Nel 2002 a Saluzzo è nata la Scuola del Cammino, centro di diffusione del Fitwalking e centro di allenamento internazionale di marcia. Maurizio Damilano ed il suo gemello Giorgio erano allenati dal fratello Sandro Damilano, più anziano, che diventato tecnico della nazionale italiana ha allenato anche altri campioni marciatori tra cui Arturo Di Mezza, Anna Rita Sidoti, Elisabetta Perrone, Erica Alfridi, Elisa Rigaudo, Alex Schwazer, Giorgio Rubino, Lorenzo Civallero e vari atleti di tutto il mondo tra cui la squadra cinese che su nove atleti tra maschi e femmine 8 son arrivate nei primi 7 posti (1 oro, 3 bronzi, 2 quarti, 1 sesto e 1 settimo posto) alle Olimpiadi di Londra 2012 nelle tre gare di marcia.[29] I risultati sportivi nella marcia fanno dell'Italia un punto di riferimento importante per il cammino nelle sue varie forme.[30]

La tecnica[modifica | modifica sorgente]

La necessità di praticare lo sport per l'esercizio fisico ha portato, in tempi recenti, alla nascita di alcune nuove discipline (si pensi al tracking praticato in montagna), non propriamente sportive, che comportano l'esercizio della semplice funzione del camminare.

La tecnica del fitwalking prevede che il passo sia energico (quindi una falcata ampia), sia curata la postura e il ritmo sia impegnativo. Questo al semplice scopo di sviluppare una potenza sufficente affinché la camminata produca effetti benefici sulla forma fisica e sul dimagrimento.[31]

Il fitwalking, detto anche power walking o speed walking, è l'azione del camminare con una velocità superiore all'intervallo naturale del cammino, tipicamente da 7 a 9 km/h. Per distinguere il fitwalking rispetto al jogging e al running, almemo un piede deve mantenere il contatto con il terreno per tutto il tempo.

Il cammino veloce (o fitwalking) è stato raccomandato sempre più [32] come una alternativa al jogging quale esercizio di moderata intensità, lavorando al 60-80% della frequenza cardiaca massima, FCmax. Al livello più alto il cammino ed il jogging sono per lo più ugualmente efficaci, ma l'azione del camminare produce meno impatti alle articolazioni in modo significativo.

Quando si cammina molto velocemente è necessario un'oscillazione abbastanza pronunciata delle braccia.

Il Fitwalking è spesso confuso con la marcia, ma questa oltre a mantenere obbligatoriamente il contatto con il terreno di almeno un piede, richiede l'appoggio della gamba tesa al momento dell'impatto col terreno, pena squalifica.

Benefici[modifica | modifica sorgente]

Avvertenza
Le informazioni qui riportate hanno solo un fine illustrativo: non costituiscono e non provengono né da prescrizione né da consiglio medico. Verdiana-Wikia non dà consigli medici: leggi le avvertenze.

Il fitwalking può essere praticato come strumento i prevenzione delle malattie,[33][34] esso viene infatti prescritto come terapia anche da talune strutture ospedaliere.[35] Ad esempio viene prescritto come terapia per i malati di diabete,[36][9] o coloro con piccoli problemi cardiaci.[37] Non ultimo il fitwalking favorisce il dimagrimento il modo del tutto salutare.[38]

Note[modifica | modifica sorgente]

  1. [/Fitness/Running/fit-walking.asp Il fit walking]. bellezzasalute.it. URL consultato in data 26 luglio 2012.
  2. [/vocabolario/fitwalking/ Fitwalking]. treccani.it. URL consultato in data 30 luglio 2012.
  3. [/ita/fitwalking_italia.asp Il fitwalking in Italia]. fitwalking.it. URL consultato in data 28 luglio 2012.
  4. [/repubblica/archivio/repubblica/2011/04/26/in-forma-di-corsa-passo-di-marcia.html In forma Di corsa o a passo di marcia l' importante è muoversi bene]. repubblica.it. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  5. [/wpmu/2012/04/19/fitwalking-fare-sport-camminando/ Fitwalking, fare sport camminando]. tgcom24.it. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  6. [/psicologia/arg00/psicologia_fitwalking.htm PSICOLOGIA DEL FITWALKING]. benessere.com. URL consultato in data 28 luglio 2012.
  7. [/wiki/Power_walking Power Walking]. en.wikipedia.com. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  8. [/discipline-del-fitness-fitwalking/ Discipline del fitness: fitwalking]. sportenutrizione.it. URL consultato in data 30 luglio 2012.
  9. 9,0 9,1 [/articles/11870-fitwalking-la-passeggiata-e-anti-diabete Fitwalking: la passeggiata è anti-diabete]. ilsole24ore.com. URL consultato in data 30 luglio 2012.
  10. [/2003/l/motori/dicembre03/powerwalk/powerwalk.html Addio traffico con il Power Walking]. repubblica.it. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  11. [/fitwalk.php Fitwalk in Ungheria, sito ufficiale ungherese]. fitwalk.hu. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  12. [/es-es/diccionario/fitwalking.htm Fitwalking outdoor in Spagna]. hotelbienestar.com. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  13. [/noticias.php?id=108 Fitwalking Indoor in Spagna]. bhfitness.es. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  14. [/ Fitwalking indoor in Francia]. fitwalking.fr. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  15. [/ Fitwalking Indoor in Portogallo]. fitwalking.pt. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  16. [/lifestyle/dieting/power-walk-this-way-shed-the-pounds-382813 /power walk this way shed the pounds]. mirror.co.uk. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  17. [/2003/l/motori/dicembre03/powerwalk/powerwalk.html Addio al traffico con il power walking]. repubblica.it. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  18. [/health/wellbeing/7930629/The-Fitness-Workshop-Powerwalking.html The Fitness Workshop: Power Walking]. .telegraph.co.uk. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  19. [/lifeandstyle/2006/oct/28/healthandwellbeing.features4 Power Walking]. guardian.co.uk/. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  20. [/Sydney-Power-Walking-Group/members/14132147/ Power walking in Sydney]. meetup.com=4 agosto 2012
  21. [/health/fitness-exercise/power-walking-2012-06-01 Thousands of doctors recommend it]. weather.com. URL consultato in data 4agosto 2012.
  22. [/salud/en-forma/power-walking-vs-running-deportes-para-todos-los-publicos,3c3b3a6c99928310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html Power walking vs runningl]. vidayestilo.terra.com/. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  23. [/ita/istruttori.asp Elenco istruttori di fitwalking in Italia]. fitwalking.it. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  24. [/informazione/dettaglio.asp?id=41402 5.000 partecipanti a Saluzzo]. grandain.com. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  25. [/watch?v=M97qvcAIRZE In più di 5 mila alla nona edizione del Fitwalking del Cuore]. youtube.com. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  26. [/chi-siamo/la-scuola/scuola-monviso/190-fitwalking-del-cuore-il-giorno-dopo.html Partecipanti al Nordic walking]. nordicwalkingmonviso.com. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  27. [/ita/programmi_manifestazioni.asp Elenco ufficiale delle manifestaioni di Fitwalking]. fitwalking.it. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  28. [/ita/programmi_manifestazioni.asp Calendario di manifestazioni autorizzate di Fitwalking in Italia]. fitwalking.it. URL consultato in data 3 agosto 2U012.
  29. [/2012olympics/2012-07/25/content_15615725.htm Olympics a turning point for race-walking]. chinadaily.com.cn. URL consultato in data 3 agosto 2012.
  30. [/wiki/Emerson_Esnal_Hernández Emerson Esnal Hernández]. en.wikipedia.org. URL consultato in data 4 agosto 2012.
  31. [/sport/quale/camminare_walking.htm Camminare come sport: vantaggi e svantaggi]. cibo360.it. URL consultato in data 26 luglio 2012.
  32. per esempio da Kenneth H. Cooper
  33. [/it/press-release/fitwalking-la-prevenzione-a-passo-di-marcia/f6d796a5-2eb6-4733-92fc-0aef7c2389a0 FITWALKING, LA PREVENZIONE A PASSO DI MARCIA]. multimedica.it. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  34. [/fitwalking-il-modo-corretto-di-eseguirlo-81795.html Fitwalking: il modo corretto di eseguirlo]. diredonna.it. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  35. [/la-tua-salute/preview/il-fitwalking-e-i-centri-che-lo-prescrivono/4730 Il fitwalking e i centri che lo prescrivono]. fondazioneveronesi.it. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  36. [/indice_net800.html?news/ras_2009/r2009_034.html Arrivano i personal trainer che insegneranno il fitwalking ai malati nei centri diabetologici]. progettodiabete.org. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  37. [/Arearossa/Articoli/002fitwk.htm Il fitwalking]. albanesi.it. URL consultato in data 29 luglio 2012.
  38. [/fitwalking.htm Speciale fitwalking]. lasalutedellegambe.it. URL consultato in data 28 luglio 2012.

Voci correlate[modifica | modifica sorgente]

Collegamenti esterni[modifica | modifica sorgente]




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